Pengenalan
Berat badan ideal merupakan faktor penting untuk kesehatan. Jika kamu memiliki berat badan yang tidak ideal, maka kamu berisiko terkena berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan lain-lain. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengetahui berat badan ideal kamu.
Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara paling umum untuk menghitung berat badan ideal. BMI menunjukkan apakah kamu memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Cara menghitung BMI yaitu dengan membagi berat badan kamu dalam kilogram dengan tinggi badan kamu dalam meter dipangkatkan 2 (kg/m2).
Kategori BMI
Setelah kamu menghitung BMI kamu, kamu dapat mengetahui kategori BMI kamu. Kategori BMI terdiri dari:
- Kurus: BMI kurang dari 18,5
- Normal: BMI antara 18,5 hingga 24,9
- Gemuk: BMI antara 25 hingga 29,9
- Obesitas: BMI di atas 30
Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan BMI
Untuk menghitung berat badan ideal, kamu perlu mengetahui kategori BMI kamu. Jika kamu memiliki kategori BMI kurus atau obesitas, berat badan ideal kamu akan berbeda. Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal dengan BMI:
Kategori BMI Normal
Jika kamu memiliki kategori BMI normal, maka berat badan ideal kamu adalah:
Berat badan ideal = Tinggi badan kamu dalam meter dipangkatkan 2 x 22
Contoh: Tinggi badan 170 cm = 1,7 meter Berat badan ideal = 1,7 x 1,7 x 22 = 63 kg
Kategori BMI Kurus
Jika kamu memiliki kategori BMI kurus, maka berat badan ideal kamu adalah:
Berat badan ideal = Tinggi badan kamu dalam meter dipangkatkan 2 x 20
Contoh: Tinggi badan 170 cm = 1,7 meter Berat badan ideal = 1,7 x 1,7 x 20 = 58 kg
Kategori BMI Obesitas
Jika kamu memiliki kategori BMI obesitas, maka berat badan ideal kamu adalah:
Berat badan ideal = Tinggi badan kamu dalam meter dipangkatkan 2 x 25
Contoh: Tinggi badan 170 cm = 1,7 meter Berat badan ideal = 1,7 x 1,7 x 25 = 74 kg
Perhitungan Lainnya
Selain menggunakan BMI, ada beberapa metode lain yang dapat digunakan untuk menghitung berat badan ideal kamu, seperti:
Lemak Tubuh
Mengukur persentase lemak tubuh kamu dapat membantu mengetahui berat badan ideal kamu. Kamu dapat mengukur persentase lemak tubuh kamu dengan alat khusus atau di klinik kesehatan.
Lingkar Pinggang
Lingkar pinggang kamu juga dapat menjadi indikator apakah kamu memiliki berat badan yang ideal atau tidak. Lingkar pinggang ideal untuk lelaki adalah kurang dari 90 cm.
Lingkar Lengan Atas
Lingkar lengan atas kamu juga dapat menjadi indikator apakah kamu memiliki berat badan yang ideal atau tidak. Lingkar lengan atas ideal untuk lelaki adalah kurang dari 32 cm.
Kesimpulan
Menghitung berat badan ideal menjadi penting bagi kesehatan lelaki. Dengan mengetahui berat badan ideal kamu, kamu dapat mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit. Kamu dapat menggunakan BMI atau metode lainnya untuk menghitung berat badan ideal kamu. Selalu perhatikan kesehatan kamu dan jangan lupa berolahraga dan makan dengan seimbang.
