Pengenalan
Berat badan ideal merupakan suatu hal yang banyak diinginkan oleh banyak orang. Berat badan ideal dapat menjadi tolak ukur keberhasilan dalam menjaga kesehatan tubuh. Terlalu berat atau terlalu ringan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, mengetahui berat badan ideal sangat penting. Salah satu standar yang dipakai secara internasional adalah standar WHO. Bagaimana cara menghitungnya? Simak artikel berikut ini.
Faktor yang Mempengaruhi Berat Badan Ideal
Sebelum masuk ke cara menghitung berat badan ideal, perlu diketahui faktor-faktor yang mempengaruhi berat badan ideal seseorang. Beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan ideal adalah:
- Jenis kelamin
- Tinggi badan
- Usia
- Aktivitas fisik
- Kondisi kesehatan
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Menurut WHO
WHO (World Health Organization) menyediakan rumus untuk menghitung berat badan ideal. Rumus tersebut adalah: Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - (10% x (Tinggi Badan - 100))
Contoh Perhitungan Berat Badan Ideal
Berikut ini adalah contoh perhitungan berat badan ideal seseorang dengan tinggi badan 170 cm menggunakan rumus dari WHO: Berat Badan Ideal = (170 - 100) - (10% x (170 - 100)) Berat Badan Ideal = 70 - (10% x 70) Berat Badan Ideal = 70 - 7 Berat Badan Ideal = 63 kg
Pengukuran Berat Badan
Untuk mengetahui berat badan ideal seseorang, perlu dilakukan pengukuran berat badan. Pengukuran berat badan dapat dilakukan dengan menggunakan timbangan. Perlu diingat untuk mengukur berat badan pada waktu yang sama setiap hari dan menggunakan pakaian yang sama.
Kesalahan yang Sering Terjadi dalam Menghitung Berat Badan Ideal
Berikut ini adalah kesalahan yang sering terjadi dalam menghitung berat badan ideal:
- Tidak memperhitungkan usia saat menghitung berat badan ideal
- Menggunakan rumus yang tidak sesuai dengan jenis kelamin
- Tidak memperhitungkan aktivitas fisik
- Menggunakan rumus yang tidak sesuai dengan tinggi badan
Mengevaluasi Berat Badan
Setelah mengetahui berat badan ideal, perlu dilakukan evaluasi berat badan secara berkala. Evaluasi berat badan dapat dilakukan dengan mengukur berat badan setiap minggu atau setiap bulan. Jika berat badan melebihi atau kurang dari berat badan ideal, perlu dilakukan tindakan untuk mengembalikan berat badan ke ideal.
Menjaga Berat Badan Ideal
Untuk menjaga berat badan ideal, perlu dilakukan beberapa cara, antara lain:
- Menjaga pola makan yang sehat
- Meningkatkan aktivitas fisik
- Menghindari makanan yang mengandung banyak kalori
- Memperbanyak konsumsi sayur dan buah
Efek Kesehatan yang Ditimbulkan oleh Berat Badan yang Tidak Ideal
Berat badan yang tidak ideal dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, antara lain:
- Obesitas
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Kolesterol tinggi
- Masalah tulang dan persendian
- Kanker
Kesimpulan
Mengetahui berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. WHO menyediakan rumus untuk menghitung berat badan ideal. Namun, perlu diingat bahwa ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan ideal, seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Selain itu, perlu dilakukan evaluasi dan menjaga berat badan ideal secara berkala untuk mencegah masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan oleh berat badan yang tidak ideal.
lang:id
